怎样做能够减掉腹部的赘肉？掌握正确的方法非常重要

发布时间：2022-07-20 10:14:05 来源:家庭医生在线

现如今肥胖的人变得越来越多，尤其是腰腹部肥胖的人特别多，导致穿衣效果变得很差，而且还很容易对自信心造成不良的影响，但是想要减掉腰腹部的赘肉，却是一件特别艰难的事情，因为此处的脂肪比较多，而且具有一定的流动性，因此掌握正确的方法非常重要。

怎样做能够减掉腹部的赘肉?

1、减少热量的摄入

减肥期间并不是控制食量就可以瘦下来，而是要控制热量的摄入。在减少热量摄入的同时，消耗身体内多余的热量，则能够慢慢的瘦下来，在饮食方面要保持一定的饮食原则，比如青七分蔬菜，三分肉类，主食多吃一些粗粮减小精细量的摄入，与此同时还要及时的补充蛋白质。

2、坚持全身性的燃脂运动

全身的脂肪得到消耗的时候，腹部的脂肪自然也能够消耗，因此减肥人士要经常做一些全身性的燃脂运动，比如快走、跑步、跳绳、开合跳、游泳等等。通过这些全身性的燃脂运动，使体脂率降下来之后，则可以针对腹部进行一些训练，比如高抬腿、仰卧起坐等等。

3、不要久坐

减肥期间还要养成对减肥有帮助的习惯，比如早睡早起，能够有效避开吃夜宵，降低肥胖的发生几率，另外早睡还可以促进内分泌，减少皮脂醇的增生，提高瘦素的分泌量，对减肥有很大的帮助。同时要减少久坐的时间，适当的进行运动，能够使身体的代谢变得更快，使身体能够更好的排出毒素和垃圾。

4、正确的喝水

在减肥期间还要正确的喝水，无论是多喝水还是少喝水，都会对减肥造成不良的影响，多喝水会把胃部撑大，从而增加食欲，而喝水过少则会影响人体的新陈代谢，建议每天喝八杯水，也就是1500~2000毫升左右，能够使身体的代谢能力有所提高，促使身体内部的循环能够保持正常的状态，对废物的排出和脂肪的燃烧都有一定的帮助。

温馨提示

想要使腹部的赘肉慢慢的消失，首先要减少热量的摄入，多吃蔬菜，少吃肉，多吃粗粮，少吃精细的粮食，其次要采取全身性燃脂运动结合针对腹部训练的方法，还要养成对减肥有帮助的习惯，比如早睡早起以及避免久坐，同时还要学会正确的喝水，建议每一小时喝一杯水，一天喝8杯水左右。

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