减肥的人都知道肚子上的脂肪是最难减的其实掌握了正确的方法

发布时间：2022-09-21 08:54:37 来源:家庭医生在线

减肥的人都知道，肚子上的脂肪是最难减的，而且肚子越大，患上各种疾病的几率越高，甚至会影响人的寿命，因此越来越多的人想要快速减掉肚子上的脂肪，其实只要掌握了正确的方法，肚子也是可以慢慢瘦下来的。

如何瘦肚子?

1、多吃蔬菜少吃肉

想要快速减掉肚子上的脂肪，则要调整饮食内容，建议戒掉各种零食、奶茶和宵夜，因为这些食物的热量比较高，另外还要尽量多吃蔬菜，少吃肉，建议选择低卡路里高纤维的蔬菜，比如胡萝卜，生菜，白菜，甘蓝等等，选择低脂肪高蛋白的肉类，比如瘦肉，鸡胸肉，鱼肉等等，而且在烹饪食物的时候要以水煮和清蒸为主，尽量不要油炸。

2、每天做一小时的运动

如果长期久坐，则会有大量的脂肪堆积在肚子上，因此要养成坚持运动的好习惯，能够使脂肪更快的分解。建议从一些低中强度的运动开始，比如快走或者广场舞，然后慢慢的增加运动强度，比如羽毛球以及足球，没有时间出门，则可以选择自重训练，比如深蹲、开合跳、俯卧撑等等，但每次运动的时间不能够少于一小时。

3、养成健康的饮食习惯

养成健康的饮食习惯对瘦肚子也有很大的帮助，首先不能够吃撑，其次不能够过度饥饿，建议一日三餐定时定量，尤其是晚餐，要尽量早点吃，而且每顿饭只吃七八分饱，还要养成细嚼慢咽的习惯，每顿饭的时间至少要达到20分钟以上，因为大脑需要15~20分钟的时间才能够接收到饱腹感的信号，建议养成饭前喝温开水的习惯，能够使饥饿感得到缓解，达到控制食量的目的。

4、隔天做虐腹训练

通过各种办法使肚子瘦下来之后有可能会出现皮肤松弛的情况，因此在减肥期间，每隔一天要做一组虐腹训练，比如仰卧起坐、仰卧抬腿、卷腹等等，一般每个动作做15次，重复两组即可。

温馨提示

想要快速瘦肚子在各方面都要特别注意，首先要养成多吃蔬菜少吃肉的习惯，另外要避免过度饥饿或过饱的发生，此外要养成定时运动的好习惯，建议每次运动的时间不要小于一个小时，另外还要适当的加入虐腹训练，在减去脂肪的同时，还能够使线条变得更加完美，在做虐腹运动的时候要注意，本身患有腰部疾病的人不可以做。

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