这几种运动能对抗遗传效应 有需求者不妨来看一看

发布时间:2022-04-22 09:48:05     来源:家庭医生在线

俗话说:一胖毁所有。肥胖除了影响形象外,也是多种疾病的高危独立因素,如冠心病、脂肪肝、三高以及糖尿病、某些癌症等。部分人天生肥胖,严格控制饮食也无济于事,以至于喝凉水都会胖。此类人群应适度运动,特别是以下几种运动能对抗肥胖。

近日,华东师范大学科研团队在肥胖与代谢性疾病领域获重要突破,该团队发现,人类的米色脂肪(Beige fat)通过局部热疗激活产热,可大大减轻肥胖症状并改善代谢紊乱。国际顶级期刊《细胞》(Cell)杂志3月4日在线刊发这一成果,并选为封面文章。封面创意取自Pheonix故事(希腊神话的不死鸟和凤凰涅槃传说)。白色脂肪经历热疗后发生棕色化转变,迸发出能量(Pheonix),为人类带来健康。脂肪也分不同类型。包括人类和小鼠在内的哺乳动物,就有白、棕、米色三种不同功能的脂肪。白色脂肪负责储存多余的热能,棕色脂肪是可燃烧脂肪能转变为热量。而米色脂肪是一类最新发现的脂肪,其静息时表现出白色脂肪的特质,而在寒冷或β肾上腺素激活等情况下,便具有棕色化潜力,能促进产热和能量消耗。

成年人的颈部两侧、背部上侧、锁骨附近和脊柱周围分布有米色脂肪,具有感应寒冷并增强糖吸收和代谢的作用。华东师范大学生命科学学院肥胖与代谢性疾病课题组马欣然、徐凌燕研究员联合上海交通大学附属第六人民医院代谢病遗传学课题组胡承教授,以及华东师范大学生命科学学院生物质纳米材料课题组张强研究员的这项联合研究发现,除寒冷刺激,米色脂肪可通过热休克转录因子感应局部温和热效应并激活产热,能安全有效地抵抗和治疗肥胖,并改善胰岛素抵抗和肝脏脂质沉积等代谢紊乱问题。

哪些运动能对抗遗传效应肥胖?

1、慢跑

每天慢跑30分钟以上,提高心肺功能,加快新陈代谢速度,促进脂肪燃烧,保证每周慢跑4~5次。慢跑时肩膀放松,眼睛看向前方,躯干挺直,不能左右摇晃。

2、爬山

爬山不仅减肥瘦身,强身健体,而且也能愉悦身心。不过应掌握正确的爬山方法,穿合适的鞋子,爬山时戴上护膝,减少关节受伤风险。爬山前应有10分钟的热身,充分活动开踝关节和膝关节。

3、快步走

快步走也是不错的减肥运动,保证每分钟走110~120步,这样才能更好地燃烧脂肪。及时纠正不良的走路姿势,以免造成骨骼变形。

温馨提示

除了通过运动减肥外,还需严格控制每天的总热量摄入,多吃含水分多、膳食纤维的食物如汤类、绿叶蔬菜和水果以及五谷杂粮,能给人们一定的饱腹感。另外,每顿饭只吃7~8分饱就行,吃饭时做到细嚼慢咽。

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