哪些方法可以减掉肚子上的赘肉？可以试试这几种方法

发布时间：2022-07-25 09:16:43 来源:家庭医生在线

现在人们的生活水平不断的提升，肥胖的人越来越多，尤其是上班族，长时间的坐着不运动，就容易导致脂肪在腹部堆积，因此腹胖型的人群越来越多。如果感觉自己肚子上的肉肉太多，可以试试以下这几种方法，有助于成功瘦肚子。

哪些方法可以减掉肚子上的赘肉?

1、仰卧起坐

肚子上的赘肉太多，可以做仰卧起坐。做法是平躺在床上，两条腿伸直，两只手交叉放在后脑勺位置，上半身用力坐起，用力的时候使用的是腹部力量，反复多做几次可以让腹部得到有效的伸展，促进腹部脂肪的燃烧，每天最起码要坚持做50个，坚持一个月左右腹部的赘肉就会减少。

2、经常拍打肚子

经常拍打肚子，可以促进该位置的脂肪燃烧，减掉多余的脂肪。其做法是，昂首挺胸站立，调整呼吸，放松身体，然后用双手轻轻的拍打自己的腹部。通过拍打可以促进该位置的血液循环，消耗多余的脂肪，避免过多的脂肪在该位置不断的堆积。

3、空中蹬自行车

这是一项比较简单的瘦腹部的运动，具体的做法是，平躺在床上，两条腿抬起来，上半身要跟床紧贴在一起，两条腿尽量往上抬，然后微微弯曲，在空中做蹬自行车的动作，每天要坚持登100次，瘦肚子的效果会比较好。

4、跳肚皮舞

对于女性来说，想要瘦肚子上的赘肉，选择跳肚皮舞是比较合适的。跳肚皮舞可以锻炼腰腹肌肉，增加身体的柔韧性，也可以促进肚子脂肪的燃烧。肚皮舞在跳的过程中，腰腹部力量需要扭动胯部，肚子位置的赘肉就会不断运动，长期坚持就能够达到瘦肚子的效果。

5、做高抬腿

高抬腿这项运动比较简单，随时都可以做，不限场地，也不需要借助任何的健身器材。做高抬腿可以锻炼腰腹部，增加腰部跟腹部的弹性和柔韧性，减少腹部的赘肉。不过做这项运动的时候，上半身要保持挺直，膝盖要最大限度的抬到胸口，左右腿不断交替抬高，每天最起码做50个，坚持1~2个月，就会发现腹部的赘肉越来越少。

对于很多上班族，长时间的坐着，不喜欢运动的人来说，腹部是很容易有赘肉的，所以要改掉不运动的习惯，最好每天拿出一段时间运动。同时要改掉不良的生活习惯，比如暴饮暴食，饭后直接上床躺着等坏习惯，还有在晚上睡觉之前可以对腹部进行按摩，有助于促进肠胃的蠕动，减少小肚腩。

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