长期坚持正确做俯卧撑对身体有哪些好处？医生告诉你答案

发布时间：2022-10-10 08:47:15 来源: 家庭医生在线

俯卧撑算是比较方便的一项力量训练了，不需要体育器材，在家也能做，对于工作忙碌，且久坐办公室的上班族们，再合适不过了，既能锻炼身体，提高身体素质，还能预防肥胖，关键是方便简单，随时都能做。

那么长期坚持正确做俯卧撑，对身体有哪些好处?

1、提高基础代谢，预防肥胖

大家都知道，俯卧撑属于力量训练，有助于增长肌肉量，肌肉量提升了，基础代谢自然就会得到提高，从而抑制脂肪堆积，提高身体的运转速度，减少身体负担。

2、锻炼上身肌肉，穿衣更显瘦

俯卧撑等帮助打造强大的胸肌、肱三头肌、背肌、腹直肌等，长期坚持会使的上半身更加紧实，让你穿衣显瘦，脱衣有肉，远离大肚腩。

3、提升耐力和心肺功能

长期坚持俯卧撑训练会让你的耐力得到提升，同时作为力量训练，心肺功能也会得到加强。

4、促进新陈代谢，振奋精神

长期坚持俯卧撑训练，身体血液循环得到提高，且处于高代谢的水平。而且经常健身也会看上去更加有精神，有活力。

5、提高自身骨密度，增强体质

坚持俯卧撑训练一段时间后，会发现自身的体质、灵活性、稳定性都会提到提升，因为骨密度增强了，同时在做其他训练时也会变得更加轻松。

不正确的俯卧撑姿势，会给身体带来哪些损伤?

1、损伤腰部肌肉

当核心力量或是臂大肌力量较弱时，身体无法保持倾斜笔直，腰部拱起或者下沉，都会损伤到腰部肌肉。

2、翼状肩姿势做俯卧撑损伤肩关节

何为翼状肩，就是在做俯卧撑时，后肩过于放松，导致后肩胛骨始终处于凸起的状态，这样长此以往，容易使肩关节手上，正确的方式应该是保持肩胛骨后收。

3、脖子朝下，颈椎受损

斜方肌上束、胸锁乳突肌等肌肉过于活跃，容易造成脖子酸痛，我们需要让颈椎保持中立位的状态。

最后记得做完俯卧撑要喝水，补充一下水分，同时饮食上适当增加蛋白质食物的摄入，促进肌肉修复。俯卧撑作为最经典的上肢肌肉力量训练，不仅能锻炼你的手臂、胸部，还能锻炼肩部肌肉，加强肩关节稳定性，更好地服务于生活。而且男女都适合联系，爱美的女生不仅可以锻炼上身曲线，也不用担心会练成金刚芭比，还能预防肥胖，一举两得。

标签：长期坚持正确做俯卧撑对身体有哪些好处提升耐力和心肺功能促进新陈代谢

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