不同运动适合哪些人群？选择适合自己的运动项目

发布时间：2022-11-09 08:48:50 来源:家庭医生在线

说起减肥很多人会想到运动，确实减肥要管住嘴，迈开腿，有效运动才能快速燃烧脂肪，让体重下降。目前有多种运动项目，很多人在选择时会比较纠结，不知道自己该选择哪种运动。其实不同运动适合的人群不同，可了解清楚，选择适合自己的运动项目。

不同运动分别适合哪些人群?

1、快走

一般来讲快走一小时可以消耗身体320大卡热量，快走是属于低强度运动，比较适合没有运动基础或者运动能力较差的人，也可以作为体重基数较大的减肥者做入门训练项目。体重基数较大者每天坚持快走一小时可消耗卡路里，在身体适应后逐渐增加其他燃烧脂肪的运动方式。

2、游泳

游泳是一种全身锻炼的运动项目，人在水中会有浮力，游泳时需要摆脱水的阻力前进，能达到减肥的作用。一般游泳一小时可以消耗400大卡的热量，而且坚持游泳还能提高肺活量，对于膝关节较弱或者关节受损者、大基数体重减肥者可选择运动减肥。

3、慢跑

慢跑一小时可消耗500~600的热量，这属于中等强度的运动方式，比较适合肥胖人群进行运动锻炼。但因为在跑步时膝关节承受的压力较大，体脂率大于30%的减肥者来讲不能选择跑步，容易伤害膝关节，或者膝关节受损的减肥者也不能选择慢跑。

4、拳击

拳击训练一小时可消耗1000大卡，热量是属于高强度运动，可以在短时间内快速提高心率以及促进身体燃脂，还能锻炼肌肉。但拳击训练需要购买健身设备以及选择合适的场地，有一定体能训练的减肥者可进行。

5、乒乓球

打乒乓球一小时可消耗240大卡的热量，是男女老少比较适合锻炼的一种运动方式。而且乒乓球可以提高身体的平衡能力以及灵活性，提高新陈代谢，对于灵活性较差、平衡感较差的减肥者来讲可选择乒乓球。

6、开合跳运动

10分钟开合跳相当于20分钟慢跑，开合跳是一种高强度训练方式。但开合跳会让膝盖承受较大压力，因此体重基数较大者不适合跳开合跳。

温馨提示，不同的运动方式适合人群不同，因此想要通过运动减肥了解自身情况，并且选择合适的运动项目。在运动过程中若出现任何不适，及时停止并且休息，避免伤害到身体。

精彩推送

资讯

精彩推荐